Tabata köredzés
A TABATA köredzés egy nagyon intenzív intervallumedzés, amely a 20 másodperc teljes erőbedobás és 10 másodperc pihenő váltakozására épül. A klasszikus TABATA protokoll 8 ilyen körből áll, így egy blokk mindössze 4 percet vesz igénybe. A módszer lényege, hogy a rövid, maximális intenzitású terhelés extrém módon megemeli a pulzust, aktiválja az anaerob rendszert, és jelentős utóégető hatást vált ki.
A TABATA edzés bármilyen gyakorlatból összeállítható: futás, ugrások, saját testsúlyos erősítés, súlyzós gyakorlatok vagy funkcionális mozgások. A lényeg az intenzitás: a 20 másodperc alatt a lehető legnagyobb teljesítményt kell elérni. Emiatt a TABATA köredzés kiváló zsírégető, állóképesség‑fejlesztő és teljesítményfokozó módszer.
A TABATA egyik legnagyobb előnye az időhatékonyság. A modern életmód mellett sokan keresnek olyan edzésformát, amely rövid, mégis rendkívül hatékony. A TABATA pontosan ezt nyújtja: néhány perc alatt intenzív terhelést biztosít, amely felér egy hosszabb kardióedzéssel. A kutatások szerint a TABATA edzés növeli az aerob kapacitást, javítja az anaerob teljesítményt, és segíti a gyorsabb regenerációt.
A módszer azonban nagy terhelést jelent a szervezet számára, ezért kezdőknek fokozatos bevezetés ajánlott. A TABATA köredzés ideális azoknak, akik szeretnék növelni az állóképességüket, gyorsítani az anyagcseréjüket, fejleszteni a teljesítményüket és rövid idő alatt hatékony edzést végezni. A TABATA ma már a világ egyik legnépszerűbb HIIT edzésformája, amelyet sportolók, fitneszrajongók és időhiányban szenvedők egyaránt előszeretettel alkalmaznak.
